Sokerivinkit arkeen
Käytännönläheisiä neuvoja sokerinkäytön hallitsemiseen ja terveellisempien valintojen tekemiseen jokapäiväisessä elämässä.
Sokerivinkit ovat yleistä tietoa eikä ne korvaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvontaa. Terveys- tai ruokavalioratkaisuissa suosittelemme konsultoimaan asiantuntijaa.
Ymmärrä sokeria paremmin
Sokeria on monenlaista ja sitä löytyy yllättävistäkin tuotteista päivittäin.
Lisätty sokeri
Lisättyä sokeria lisätään tuotteisiin valmistuksen aikana. Sitä löytyy erityisesti virvoitusjuomista, leivonnaisista ja valmisruoista, joissa sitä käytetään makeutukseen ja säilöntään.
Luontainen sokeri
Hedelmissä, marjoissa ja maitovalmisteissa on luonnostaan sokeria, joka imeytyy hitaammin kuitupitoisuuden ansiosta. Näitä ei tarvitse välttää vaan nauttia osana monipuolista ruokavaliota.
Terveelliset vaihtoehdot
Yksinkertaisia vaihtoja, joilla vähennät lisättyä sokeria nauttien silti hyvästä mausta.
Päivittäiset tavat
Pienet muutokset päivittäisissä tavoissa voivat tukea parempia valintoja ajan kuluessa.
Aloita aamu proteiinilla
Proteiinipitoinen aamupala voi tukea tasaisempaa verensokeria ja makeanhimon hallintaa myöhemmin päivällä.
Juo riittävästi vettä
Jano voi tuntua nälältä tai makeanhimolta. Pidä vesipullo mukana ja juo säännöllisesti päivän aikana.
Syö säännöllisesti
Säännölliset ateriat ehkäisevät verensokerin laskua ja siihen liittyvää tarvetta nopeille sokereille.
Nuku riittävästi
Väsymys lisää makeanhimoa. Riittävä uni auttaa tekemään parempia ruokavalintoja seuraavana päivänä.
Tuoteselosteiden lukeminen
Opi tunnistamaan piilotettu sokeri tuotepakkausten selosteiden avulla kaupassa.
Tarkista ainesosaluettelo
Ainesosat listataan määrän mukaan. Jos sokeri on listan alussa, tuote sisältää paljon lisättyä sokeria.
Tunnista sokerin eri nimet
Sokeria voidaan merkitä monella nimellä: sakkaroosi, glukoosi, fruktoosi, maltodekstriini, siirappien eri muodot ja monet muut.
Vertaa ravintoarvoja
Vertaa vastaavien tuotteiden sokeripitoisuuksia sataa grammaa kohden ja valitse vähäsokerisempi vaihtoehto.
Varo terveysväittämiä
Vähärasvaiset tai luontaiset tuotteet voivat silti sisältää paljon lisättyä sokeria korvaavana ainesosana.
Annoskoot hallintaan
Oikeat annoskoot auttavat hallitsemaan sokerinsaantia ilman tiukkoja rajoituksia.
Hedelmät
Nyrkin kokoinen annos kerrallaan
Kuivahedelmät
Noin 2 ruokalusikallista
Viljatuotteet
Kämmenellinen kerrallaan riittää
Hunaja
Korkeintaan 1 teelusikallinen
Haluatko henkilökohtaisia neuvoja?
Ota yhteyttä ja keskustellaan siitä, miten voimme auttaa sinua löytämään parhaat keinot sokerin hallintaan arjessasi.
Ota yhteyttä